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Ostéoporose et yoga =
prudence
Par Chantal Côté,
professeur en yoga thérapeutique et
directrice de l’école Shantaya
Si vous faites de l’ostéoporose ou de l’ostéopénie,
la vigilance s’impose lors d’un choix de
cours de yoga.
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Exemple d'une
posture à éviter lorsqu'on
souffre d'ostéoporose |
Selon
Timothy McCall, M.D. et yoga thérapeute, le
yoga peut être dangereux pour certaines
personnes. Selon une dernière étude d’un an
sur 350 personnes qui ont suivi des cours de
yoga, on a découvert que 11 % des
participants ont développé une nouvelle
douleur et 21 % ont aggravé une blessure
existante. Pour prévenir les blessures, il
recommande d’éviter certaines erreurs
lorsque vous choisissez un cours de yoga.
Il est important de choisir le bon cours
selon son âge et ses capacités. Les
blessures sont plus nombreuses dans les
styles de cours plus rigoureux (Yoga de Gym,
Power Yoga, Ashtanga et Vinyasa Flow)
surtout si vous êtes âgés de 50 ans et plus,
que vous n’êtes pas en forme ou que vous
avez des maladies chroniques. Si vous êtes
jeunes et en bonne condition physique, vous
pouvez faire pratiquement n’importe quoi,
mais dans le cas contraire, recherchez un
cours plus adapté à votre âge et à vos
capacités. En vieillissant, on devrait
modifier notre pratique et non
l’intensifier. N’oubliez surtout pas que le
Hatha yoga classique avait été créé pour des
gens en bonne condition physique.
Si vous êtes un débutant ou que vous avez
une condition médicale chronique, évitez les
postures qui représentent un risque élevé de
blessures. Voici les postures à enrayer :
posture sur la tête, la charrue, la
chandelle, le lotus, chaturanga (push-up de
yoga), versions extrêmes de flexions avant,
flexions arrière et torsions.
Si vous souffrez d’ostéoporose, vous devez
éviter également la version classique de la
salutation au soleil au sol, toute forme de
redressement assis, toute posture où le dos
est arrondi et certaines postures reliées à
l’ouverture des hanches telles que le
pigeon.
Pour une pratique sécuritaire, optez pour un
cours de yoga adapté, avec un professeur qui
a fait une formation spécifique sur la
condition. À l’école de yoga Shantaya, vous
pouvez vous diriger vers le cours de yoga
doux adapté ou le yoga douceur avec Chantal
(professeur en yoga thérapeutique).
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
Parfois surnommée la « voleuse silencieuse
», l’ostéoporose est une maladie
caractérisée par la perte de masse osseuse
et par la fragilisation des tissus osseux,
qui peuvent augmenter le risque de fracture.
La détérioration des os peut se poursuivre
pendant des années sans symptôme apparent,
jusqu’à ce qu’une fracture survienne. À ce
moment, la maladie a déjà atteint un stade
assez avancé et est plus difficile à
traiter. Les fractures les plus courantes
associées à l’ostéoporose sont celles des
hanches, des vertèbres, des poignets et des
épaules.
PRÉVALENCE
Presque tous les groupes d’âge sont sujets à
l’ostéoporose, mais les personnes de 50 ans
et plus sont les plus souvent touchées.
- 2 millions de Canadiens et de Canadiennes
souffrent d’ostéoporose
- Au moins 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5
subiront une fracture causée par
l’ostéoporose au cours de leur vie
- Les fractures de fragilisation
représentent 80 % des fractures chez les
femmes ménopausées de plus de 50 ans
- Les fractures dues à l’ostéoporose sont
plus fréquentes que les infarctus, les
accidents vasculaires cérébraux et les
cancers du sein combinés
Source :
https://osteoporosecanada.ca/
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https://bottomlineinc.com/life/yoga/yoga-can-be-dangerous |
