Chercher l'équilibre entre s'alimenter et s’entraîner

(Louise Reede, franchisée SWANN Sorel-Tracy, 4 septembre 2010) - On doit sans cesse rechercher l'équilibre de bien s'alimenter et de s’entraîner régulièrement qui améliore notre santé physique et mentale, et nous fournis de l'énergie afin d'avoir une qualité de vie.
 
Alors voici quelques conseils, vous pouvez peut-être pas tous les appliquer d'un coup, mais un à la fois, dans l'ordre qui vous conviens, vous aideras à y parvenir.

Éviter de suivre des régimes amaigrissants restrictifs
Malheureusement il n’existe pas de produits ou recette miracle. Les régimes mènent à une baisse d'énergie, à des frustrations qui poussent souvent à revenir aux anciennes habitudes et vous êtes aptes à vivre autre fois l’effet yo-yo (perte et reprises de poids répétées) qui se révèle plus nuisible pour la santé que l’excès de poids au départ. Il faut plutôt améliorer quelques comportements alimentaires, afin d'obtenir une perte lente et graduelle et définitive.

Jamais de sauter des repas
En fait, quelques heures après avoir sauté un repas, la glycémie devient trop basse, et voilà que la faim ressentie est énorme, et pourriez facilement manger une quantité exagérée de nourriture en peu de temps. Le dicton le dit si bien « Déjeune comme un roi, dine comme un prince et soupe comme un mendiant ». Prévoir une collation de la maison afin d'éviter une fringale des machines distributrices.

Équilibre dans l'assiette
Planifier vos repas avant de faire l'épicerie et cuisiner plus. Moitié légumes (varier d'un repas à l'autre), un quart protéines (viande, volaille, poisson ou substituts), un quart céréaliers (pâtes de grains entiers, riz brun, quinoa).

Portions
Évaluer votre faim avant de vous resservir une deuxième assiette, le cerveau prends 20 minutes à recevoir le signal de satiété. Plus souvent possible remplacer votre dessert par un yogourt ou par un fruit. (La plupart des desserts sont faits de sucres et de gras qui sont des calories vides)

Modifier les mauvais comportements alimentaires
Cassez l'habitude de manger lorsque vous êtes devant la télé, l'ordinateur, ou en compagnie de votre livre préféré, la plupart du temps, vous n'avez pas vraiment faim, et les choix d'aliments sont généralement très caloriques (croustilles, chocolat, liqueurs, bières).

Boire beaucoup d'eau
L'eau ne contient aucune calorie, vous pouvez l'aromatiser avec un morceau de lime, d'orange ou de citron. Le thé vert, les bouillons sont aussi dans même catégorie.

Notez bien qu’aucun aliment n’est interdit, il faut quand même se permettre des aliments qui nous font plaisir de temps en temps, mais pas à tous les jours ou à n'importe lequel moment/occasion ou nous y avons envie. Il faut les garder en occasions spéciales, qui les rendront que bien meilleurs et mérités :)

Combiner avec un entraînement
Un entraînement régulier en cardio et en endurance musculaire augmente le métabolisme et rend la masse musculaire plus active, et ces muscles utiliseront plus facilement les graisses. Le plaisir de et la satisfaction de se sentir en forme combiné avec une bonne alimentation procure une réelle perte de poids en santé.